ダイエット健康商品として人気の豆乳と寒天 [ダイエット]
豆乳と寒天はダイエット健康食品として人気ですが、根本的にこの豆乳と寒天とはどのような食品なのでしょうか。
大豆を一晩水に漬けたものを磨りつぶします。その大豆を水で加熱した後に布で濾して出来る液が豆乳になります。
つまり大豆を搾った乳状液のことでです。大豆のしぼり液である豆乳はそのままでも飲めます。
これが無調整豆乳と呼ばれるものです。
香料甘や味料などを加え飲みやすくしているものもあります。それは調整豆乳として販売されています。
ダイエット健康食品として無調整豆乳を買われる方、また健康を考えて選ぶ方が多いようです。
豆乳を搾った残りかすがおからです。そして豆乳ににがりなどの凝固剤を加えて固められたものが豆腐です。
豆乳を煮たときに出来る表面の薄皮を湯葉といい、お吸い物や刺身として食べられています。
豆乳はたんぱく質、脂肪が多いのが特徴で、ダイエット健康商品としても人気ですし、鍋なんかにも使われています。
テングサやオゴノリなどの海草からできているのが寒天です。
これは海草の粘液質を凍結させて乾燥させたものです。まず海草を煮てから濾した液を型に入れます。
それを天然の寒気で固めて、日に当てて乾燥させるというのが手順です。
寒天は最近では粉末寒天、フレーク寒天、固形寒天、角寒天、糸寒天などがあり、用途によって使い分けられ、しかも使いやすいダイエット健康食品として人気があります。
寒天は年末年始の２～３ヵ月の間に作られています。そして寒天はダイエット健康食品用としてだけではなく、細菌培地など医療の分野でもしっかりと使われているものなのです。
おなか痩せには腹筋ダイエット [ダイエット]
ほかの部分は痩せていても、おなかのぽっこりが気になっている人は多いのではないでしょうか。
ダイエットのためにと日々体を動かしていても、思ったように脂肪を落とすことはできません。
まずは腹自体のたるみを何とかする必要があります。腹筋ダイエットで腹のたるみを防ぎ、ポコンと腹が出てしまわないようにしてください。
引き締まった腹部になるために、腹筋ダイエットで腹筋を鍛えてお腹の脂肪を減らします。
また、このダイエット運動で腹筋を鍛えることによって新陳代謝が促進され、脂肪が燃えやすくなります。
健康的にダイエットを成功させるためには、腹筋をつけて基礎代謝力を増やし、脂肪が燃え痩せやすい体質になることです。
腹筋はどうしても、きつい、辛い、やりたくないと思っている人がほとんどです。
学生時代にやらなければならなかった腹筋は、精神力を鍛えるという意味でも苦しさを堪えて続けなければならない、というものだったかもしれません。
人間は何かを強いられると、続かないものです。ダイエットは続けないと意味がありません。
筋肉を鍛えても、続かなければたるむだけでしょう。
一度にたくさんの運動メニューを詰め込み、腹筋運動を無理矢理続けていてはモチベーションが続かずに挫折する可能性が高くなるでしょう。
気負わずに続けるダイエットを心がけ、日々の週間に織り込むように腹筋の時間を組み入れることで、いつしかダイエットを成功させていることが可能でしょう。
葉酸サプリメントの健康意識 [ダイエット]
妊娠したら葉酸というイメージが日本では、定着しているのではないでしょうか。
サプリメントで葉酸を摂取することについて、妊婦さんの為のどの本やネットサイトを見ても、書かれていないものはないほどです。
けれど赤ちゃんの神経管閉鎖障害を防ぐという葉酸の効能に限って言うので有れば、妊娠した後に葉酸を摂っても実は手遅れなのです。
妊娠に気付いた時にはすでに、赤ちゃんの脊椎は形成されてしまっているのですから。
妊娠したら葉酸と言っているのは日本くらいで、他国では妊娠を希望する人には、妊娠前から葉酸摂取の指導が行われているのです。
葉酸は貧血の予防にもなるので、妊婦さんの悩みの種である葉酸サプリメントを摂るのはとても良いことではないでしょうか。
しかし葉酸に限らず、ビタミンB群やその他ビタミン、ミネラルは、人が生きて行く上で必要な栄養素なのです。
アメリカでは医療費が高い為に、何年も前からいろいろなサプリメントを組み合わせて、多くの人が摂取しています。
それだけ健康に対する意識が高い為、制度が充実していてサプリメントの成分も一目瞭然です。
しかし日本では、サプリメントの安全性も薬の様には確認されていないのが残念なところです。
ですからサプリメンントを摂る場合、安全性は消費者が自分で判断する以外に方法はないといえるのではないでしょうか。
健康に対する高い意識を持ち、私達が自分の目で良い食品や良いサプリメントを賢く選択することが最も重要なことではないでしょうか。
葉酸の効能とサプリメンント [ダイエット]
サプリメントとしての葉酸とはどんなものであり、また葉酸にはどんな効果があるのでしょうか。
赤ちゃんの神経管閉鎖障害の予防のほか、貧血の予防、動脈硬化の予防、細胞の生成を助けるなど、葉酸の効能はどれも大変重要なものだといえます。
通常時、葉酸は1日に240マイクログラムを摂取すれば不足する事が有りませんが、妊娠時には400マイクログラムもの葉酸が必要なのです。
ほうれん草で7株、グリーンアスパラで11本、ブロッコリーなら8房、カリフラワーの場合は22房等と、400マイクログラムを実際に食品に置き換えてみると、ものすごい量になってしまいます。
そのうえ含有量が調理をすると下がるので、2倍程度必要になることもあるのです。
毎日サプリメントで摂取するのが、この量の葉酸を摂るには経済的にも、継続するためにも現実的だといえるでしょう。
ではどんなサプリメントを選べば葉酸を効率よく体に取り入れることができるのでしょうか。
葉酸は他のビタミンB群と協力しながら働いています。
葉酸のサプリメントは出来るだけ全てのビタミンB群の入ったをものを選んで飲むようにしましょう。
人が生きて行く上で必要で、様々な役割を果たしているのが、葉酸を含めたビタミンB群の栄養素です。
とくにお肌の状態を良くしたり、糖質や脂質の分解を助けたりと、女性にとってビタミンB群の栄養素は、とても重要なものだといえるでしょう。
食品からの栄養が生かせるので、葉酸のサプリメントを飲むタイミングとしては食後が胃腸の働きも良くおすすめだといえるでしょう。
葉酸の基礎知識 [ダイエット]
葉酸というのはビタミンの一種でビタミンCと同じようなものです。
元来猿の貧血を改善するための栄養素として発見された葉酸はビタミンMとモンキーの頭文字をとって呼ばれていたものです。
葉酸は発見された後、野菜などの葉部に多く含まれる事がわかり、葉酸と呼ばれるようになったのです。
ビタミンの中でも葉酸はビタミンB群に属していているものです。
葉酸、ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、バントテン酸、ビタミンB6、ビオチン、ビタミンB12の9種類の栄養素グループの総称が、ビタミンB群というものです。
今まで全て1つの栄養素とこれらのビタミンB群は考えられていました。
その後研究が進んだことで、8種類の栄養素でできているものであることが発見されました。
ビタミンB群の栄養素は8種類がそれぞれが助け合いながら作用しています。
全てのビタミンB群をバランスよく摂ることが、葉酸だけを摂るより効果的です。
また学術研究者たちが発起人となって葉酸と母子の健康を考える会というものを立ち上げたそうです。
そして4月3日を葉酸の知識向上や摂取を促す為に葉酸の日と設定し、活動しているそうです。
今葉酸は注目を浴びているビタミンの1つです。母子の健康だけでなく、さまざまな健康に役立つ働きも有りますので積極的に摂取したいですね。
l-カルニチンはアミノ酸の一種 [ダイエット]
l-カルニチンは体内で作られている微量成分で、エネルギーを得るために脂肪を燃焼させる機能に関わっているアミノ酸の一種です。
脂肪はミトコンドリアという細胞に入ることで燃焼しますが、脂肪単独のままでは入りません。
ミトコンドリアに脂肪酸を入れるには、l-カルニチンが脂肪と結合した状態になければならないのです。
ダイエットを目指す人たちに脂肪燃焼を助けるl-カルニチンが求められているため、多くのサプリメントが販売されています。
l-カルニチン以外にも、自然界には塩化カルニチン、アセチルカルチニンが存在しており、いずれもカルニチンです。
l-カルニチンだけが脂肪燃焼の補助となり、他のカルニチンとは違います。
サプリメント等で摂取せずとも、体内ではl-カルニチンがある程度生み出されています。
従って、成長時や出産時以外はl-カルニチンを取り入れずとも普通は特に問題はありません。
しかし、現代人の生活形態ではl-カルニチンは不足しがちで、10g/１日という合成量では足りないという話もあります。
l-カルニチン不足なのは、女性や太りすぎの人に多いようです。
サプリメントの摂取には、日に500mgのl-カルニチンが理想的だというアメリカの研究もあります。
l-カルニチンはサプリメントで摂取する以外は肉を食べることで補給でき、マトンやカツオ肉には比較的豊富に含まれています。
l-カルニチンの働き [ダイエット]
生活習慣や食生活の変化によって、現代人はl-カルニチンが不足気味だといわれています。
l-カルニチン不足は、人体にどのような影響が現れるものでしょうか。
戦後期と比較すると、日本人の脂肪摂取量は３倍にも伸びているようです。
しかし脂肪分の取りすぎに加えて運動不足や度を超した飲酒・喫煙などの不摂生を長期間続けると、脂肪の代謝能力は格段に下がります。
その結果、高脂血症や糖尿病、高血圧などの生活習慣病を誘発しやすい体質になってしまいます。
2005年にメタボリックシンドロームが定義づけられ、生活習慣病の予防のためにメタボリックシンドローム改善が積極的に進められています。
生活習慣病の元となるメタボリックシンドロームにならないためには、体内の代謝率を向上させて内臓脂肪を減らすことが重要です。
代謝を上げて脂肪を効率よく燃やすためには、l-カルニチンによって脂肪を燃えやすくすることは重要な意味を持ちます。
100歳以上のお年寄りでも、健康な人の血中には高いl-カルニチン濃度が確認されたという報告もあります。
現代では疲れやすい、力が入らないという人が増えています。
l-カルニチンは脂肪を燃焼させてエネルギーを作り出す働きがあります。
疲れを軽減し新たな活力を得るために、脂肪燃焼を助ける作用をもっているl-カルニチンを積極的に活用したいものです。
l-カルニチンでダイエット [ダイエット]
ダイエット関連商品にl-カルニチンが含まれていることが多いですが、これは、l-カルニチンの代謝促進効果によるものです。
健康的に痩せたい、食事制限をしたくない、運動してもなかなか痩せない、などの理由でダイエットに行き詰まっている人向けに、脂肪燃焼の効果があるl-カルニチンが役に立つというふれこみです。
また、脂肪が燃えると体のエネルギーになることから、疲れやすさの軽減に役立つと書いてあるサプリメントもあります。
l-カルニチンのサプリメントの形は錠剤やゼリータイプなど多様です。
l-カルニチンは、ダイエット中の体にどのように働くのでしょう。
確かに適切な運動と組み合わせたl-カルニチンダイエットで体重が減ったという人はいるようです。
その反面、l-カルニチンによって食欲が増進したという人もいます。
また、ダイエットをl-カルニチンだけで成功させたということはないようです。
筋肉中のl-カルニチンは、サプリメントの服用で増加するということはないようです。
脂質の代謝に必須なl-カルニチン。
ですが、実際に代謝や脂肪燃焼とl-カルニチンサプリメントの因果関係には、まだ不透明な部分が多いようです。
ダイエットでl-カルニチンを使うのはあくまでも補助的な役割と位置づけましょう。
ダイエットのメインメニューは、あくまで運動やカロリーコントロールに置いた方が効率がよいでしょう。
体脂肪とダイエットの関係 [ダイエット]
食べないようにするダイエットでも最初のうちは痩せることはできますが、健康や美容にはよくない結果になるでしょうし、リバウンドの可能性もひそんでいます。
脂肪燃焼という点にポイントを置いたダイエットにすると、体脂肪がうまく消費されて、健康的なダイエットへとつながるのです。
ダイエットの中には体重を減らすことだけを目的にして食事を抜いたり減らしたり、特定の食べ物だけを摂ってやせるというものがあります。
しかしこのような方法では、脂肪燃焼ができなくて、かえって脂肪がつきやすい体質に変わってしまいます。
筋肉だけが落ちれば体脂肪率は増えるので健康にもよくありません。筋肉を落とすことなく脂肪燃焼によって体脂肪のみを減らすダイエット方法を行えば、リバウンドは起こりにくくなるでしょう。
ですから健康にも美容にもいいダイエットができるというわけです。
脂肪が体の中でエネルギー源として消費されるために燃えやすい体を作るようにすれば、脂肪燃焼がさかんに行われるようになるのです。
摂取エネルギーを消費エネルギー異常は摂らないようにし、適切な運動を行えば、脂肪燃焼は促されるようになるのです。
運動などで筋肉を動かすと体脂肪は脂肪分解酵素によって脂肪酸とグリセリンに分解されます。
そのうちの脂肪酸が血液に乗って筋肉へと運ばれ、それがエネルギーとなって使われます。
脂肪を燃焼させることでダイエットへと繋げるこのような方法では、毎日筋肉を使ったストレッチやエクササイズを行うことをお勧めします。
脂肪燃焼に効果のある運動 [ダイエット]
増えてしまった脂肪を燃焼させると、ダイエットに成功することができます。
そのような余計についた脂肪を燃焼させるための法方とは、どんなものでしょうか。食事を制限すれば脂肪は減りますが、同時に筋肉までもが減ってしまうのが難点です。
筋肉を減らすことなく脂肪だけを効率よく燃焼させるには、効果的な運動をすることが必要不可欠です。
脂肪のみを減らすようにすると健康的なダイエットが可能になるわけで、そのためには食事を制限するとともに運動を行うことが大事なのです。
ダイエットのための運動には、脂肪燃焼のための運動のほかにもさまざまな効果があります。
運動によってエネルギーが消費されるので、基礎代謝を高めることができます。
生命維持に必要な最小のエネルギーを基礎代謝といいますが、日本の成人男性であれば１日１４００キロカロリー、成人女性ならば１２００キロカロリーを消費するといわれています。
効果的な運動により基礎代謝を高めることで、太りにくい身体をつくることが可能になります。
また血糖値を調節するホルモンであるインスリンを高めたり、ストレスを解消することもでき、運動をすると体にいいたくさんの効果を得ることができます。
脂肪燃焼に効果のある運動は有酸素運動だと言われており、ダイエットにはハードな運動は不要です。
長時間続けることができ、脂肪燃焼が行われるウォーキングといった運動が、ダイエットとしては大変効果的な法方といえます。
